wyciskanie hantli

Wielkie dzięki za rady :) Zdecydowałem się na FBW. Daje do oceny panowie. A klatka piersiowa-Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie(12<10<8) naramienne-Wyciskanie hantli 2 serie (10<8) triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie (12<10) najszerszy grzebitu-Podciąganie na drążku 3 serie max czworogłowy uda-przysiady ze sztangą na barkach 3 serie [...]

czytam art o hst i zaczalem sie zastanawiac nad wprowadzeniem 2 zestawow cw np A mc sciaganie drazka/podciaganie suwnica lydki wycoskanie hantli skos/ wyciskanie skos ujemny/pompki na poreczach?(nie mam pasa zeby dopiac obciazenie) wyciskanie z klatki sztangi unoszenie bokiem uginanie przedramion ze sztanga francuskie lezac B przysiady ze sztanga [...]

MÓJ AMATORSKI PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: *barki - wyciskanie sztangi stojąc z klatki 12/10/8 - wyciskanie hantli stojąc 12/10/8 - unoszenie sztangi oburącz przed siebie 12/10/8 - unoszenie hantli na boki 12/10/8 *nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8 - łydki odrazu po serii przysiadów 12/10/8 Środa: *klatka - wyciskanie sztangi na prostej [...]

[...] mam takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp lub takie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp które lepsze? rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie poziome w siadzie na maszynie wyciskanie nad głowę siedząc na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp lub wyciskanie hantli nad głowę unoszenie [...]

W sumie racja na razie wystarczą mi 2 zestawy. Wykombinowałem coś takiego: PUSH: - Przysiad Tylni 4x8 (Przód uda) - Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 (klatka) - Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6 ( klatka) - Wykroki ze sztangą 2x12 (Przód uda) - Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (Barki akton przedni) - Wyciskanie francuskie sztanga 3x8 (Triceps) - [...]

Pon Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 4x12 Wioslowanie t bar 4x12 Wyciskanie na barki sztangi 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 Uginanie ramion mlotkowo z hantlami 3z12 Wtorek Przysiad front 4x12 Martwy ciag 3x6 rampa Wykroki 3x12 Jaskolka 3x12 Lydki 3x15 Brzuch 2 cw Czwartek Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wioslowanie hantlem 4x12 [...]

[...] nigdy wcześniej aż tak się nie bawiłem:-D i od tygodnia poleciałem tak: Id - barki unoszenie ramion na boki/wznosy przodem - 3xpo15 łączona unoszenie ramion w opadzie/wyciskanie hantli -3xpo15 łączona unoszenie ramion na boki/unoszenie ramion w opadzie -3xpo15 łączona unoszenie sztangi do brody - 1xmax IId - czworogłowy, łydka wypychanie [...]

[...] wiem jak to dokładnie nazwać) 4*20 Barki: Arnoldki 12,12,10 unoszenie talerza w przód (do poziomu barków) 12,12,10 odwodzenie ramienia do poziomu z linką wyciągu 12,12,10 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 12,12,10 Środa: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce (skos w dół) 12,10,8,6 wyciskanie [...]

Jeśli czujesz bój barku podczas ćwiczeń to udaj się do lekarza i spytaj czy możesz ćwiczyć bo kontuzja może się odnowic. W takim razie: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli skos 4s Rozpiętki płasko 4s Barki zrobiłbym: Wyciskanie jakieś 3-5s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Unoszenia możesz dać w [...]

[...] przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi waskim chwytem 2s Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - przysidy wykroczne 2s - spięcia stojąc 2s Bicepsy: - młotki 2s a [...]

Siłka - muszę przyznać że się spociłem - chyba bardziej się przyłożyłem niż w piątek 8-) 3serie razy 10 powtórzeń Przysiady z hantlami. Wyciskanie hantli na łóżku. Wiosłowanie hantlami na krzesłach jednorącz Uginanie ramion z sztangielkami stojąc. Wyciskanie hantli oburącz "francuskie" Skłony boczne z hantlami stojąc. Wzniosy barków z hantlami.

[...] kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 1 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 30 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x [...]

[...] x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 50 kg x10 50 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg [...]

[...] kg x10 60 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 25 kg x12 25 kg x12 25 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 25 kg x11 25 kg x12 25 kg x12 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg [...]

[...] 65 kg x10 75 kg x6 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x12 40 kg x12 40 kg x12 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30 kg x12 30 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 35 kg x max 35 [...]

[...] x10 80 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x15 35 kg x15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 35 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 40 kg x max [...]

[...] 80 kg x10 85 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 1 sztabka x10 2 sztabka x10 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 35 kg x10 45 kg x10 45 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 32 kg x10 32 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 30 kg x max 30 kg x max 30 [...]

[...] kg x10 90 kg x5 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35 kg x12 35 kg x12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 30 kg x10 30 kg x10 Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 35 kg x max 35 kg x max 35 [...]

[...] 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg 10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - nie szło tak jakbym chciała, umęczyłam się [...]

Wtorek 4.12.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png uma dobowa: 3897 kcal 297 g białka 93 g tłuszczu 463 g węglowodanów Jak zwykle ostatnim czasem przed treningiem Pump Ghost Pompka nadal przyzwoita, pobudzenia w sumie nie ma ale to moze i nawet dobrze bo obecnie pracuje nocki i potem przed nocką jeszcze czasem [...]